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CBD para dormir

cbd para dormir

CBD para dormir – La pérdida de sueño tiene un efecto profundo en la salud física y emocional. El cannabis se ha usado con fines medicinales durante cientos de años como un ayudante natural y relajante para dormir.

Incluso la falta de sueño a corto plazo puede causar cambios metabólicos, cambios epigenéticos y problemas cardiovasculares. Su cerebro produce naturalmente neurotransmisores llamados endocannabinoides que ayudan a regular el sueño. El CBD aprovecha el sistema endocannabinoide para ayudar a los usuarios a descansar bien por la noche.

Un estudio del 2016 sobre el CBD mostró su efectividad para reducir el insomnio.

Qué es el CBD

La planta de cannabis se conforma por más de 100 cannabinoides distintos. El tetrahidrocannabinol (THC) y el cannabidiol (CBD), los más importantes, tienen distintas interacciones con los receptores endocannabinoides del cuerpo.

Este sistema modula procesos neurobiológicos como el aprendizaje y la memoria, la atención, la percepción del dolor, los estados emocionales y el sueño.

El THC es el responsable de los efectos psicoactivos y eufóricos después de ingerir marihuana.

El CBD no produce estos efectos psicoactivos ni eufóricos. Ofrece un efecto suave, calmante y contra la ansiedad. El CBD puede extraerse de la planta de cannabis, purificarse y se ha demostrado que es efectivo para tratar el dolor, la ansiedad, la depresión, el insomnio y una serie de otras afecciones.

Cómo ayuda el CBD con el sueño

Gracias a sus propiedades calmantes y analgésicas, el CBD ayuda en el tratamiento de los síntomas asociados con el sueño interrumpido. El CBD ha demostrado excelentes beneficios en la regulación del ciclo sueño-vigilia, debido a sus efectos ansiolíticos, antiinflamatorios y antidepresivos.

  • El CBD puede aliviar el insomnio
    Uno de los efectos más comúnmente observados de las dosis más altas de CBD es su efecto de sedación. El CBD ayuda a mejorar no solo la calidad general del sueño, sino también la cantidad del mismo.
  • El CBD puede aliviar la ansiedad
    La ansiedad inducida por estrés puede llevar a patrones de sueño interrumpidos. El CBD que se toma diariamente 1 hora después de un evento estresante puede tener efectos duraderos, reducir los aumentos agudos de la frecuencia cardíaca y la presión arterial así como mejorar la resistencia al estrés.
  • El CBD puede reducir las pesadillas
    Los ensayos clínicos han demostrado que el CBD puede detener o reducir significativamente las pesadillas y las memorias persistentes.
  • El CBD puede mejorar los patrones de sueño
    El CBD ha mostrado resultados prometedores al aumentar el tiempo total de sueño en las personas con trastorno de conducta durante el sueño MOR (una condición que hace que las personas actúen físicamente durante el sueño MOR) y en aquellas con somnolencia diurna excesiva. El CBD regula los patrones del sueño que influyen en períodos más prolongados de sueño restaurativo e ininterrumpido.
  • El CBD puede aliviar el dolor crónico
    El sistema endocannabinoide está involucrado en la percepción del dolor. Muchos pacientes reemplazan sus medicamentos recetados para el dolor con CBD. Su uso puede ayudar a las personas a dejar de usar opiáceos u opioides, particularmente en el tratamiento de cefaleas, trastornos de salud mental, insomnio, artritis y. otros síndromes de dolor crónico.
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Sueño saludable

El sueño saludable no solo se reduce a la cantidad de sueño que usted obtiene cada noche. Para despertarse renovado y con la cabeza despejada , debe asegurarse de que la calidad de su sueño sea buena. La calidad se mide en la cantidad de ciclos de sueño que completa en la noche. Despertarse en medio de un ciclo de sueño debido al ruido, la apnea del sueño o el estrés contribuyen a la mala calidad del sueño.

Un ciclo de sueño completo dura alrededor de 90 a 110 minutos.

En estos ciclos, nuestro cerebro fluctúa entre el sueño MOR (movimientos oculares rápidos) y no MOR. En los primeros ciclos, experimentamos un tiempo de sueño profundo más largo y un tiempo MOR más corto. A medida que su sueño progresa, pasará más tiempo en sueño MOR con breves períodos de vigilia.

5 etapas del sueño

Nuestra capacidad de dormir está regulada por:

  • Nuestro reloj circadiano interno
  • Una homeostasis sueño/vigilia

Las etapas 1 y 2 se consideran sueño ligero, 3 y 4 son sueño profundo, y la etapa final es sueño MOR.

Etapa 1

Sueño ligero con pequeñas ondas cerebrales. En esta etapa, entramos y salimos del sueño. Nuestros ojos se mueven lentamente, la actividad muscular es lenta y podemos despertarnos fácilmente.

Etapa 2

El cuerpo comienza a prepararse para un sueño profundo. La temperatura corporal baja, los movimientos oculares, la frecuencia cardíaca y las ondas cerebrales disminuyen.

Etapa 3

Estamos en el sueño profundo. Las ondas cerebrales extremadamente lentas llamadas ondas delta se entremezclan con ondas cerebrales más pequeñas y más rápidas. La actividad muscular es mucho más baja en esta etapa.

Etapa 4

Sueño muy profundo en el que el cerebro produce casi exclusivamente ondas lentas delta y respiración rítmica.

Etapa 5 (sueño MOR)

El sueño MOR es cuando la mayoría de los sueños ocurren, los ojos se mueven rápidamente, la presión arterial y el ritmo cardíaco aumentan y la actividad cerebral es muy activa.

Signos de no dormir lo suficiente

  • Somnolencia durante el dia
  • Bostezos
  • Irritabilidad
  • Mal humor y negatividad
  • Fatiga
  • Falta de memoria
  • Confusión mental
  • Aumento del apetito
  • Antojos de alimentos ricos en carbohidratos
  • Control deficiente de impulsos

Trastornos del sueño

Los 3 trastornos del sueño más comunes son:

  1. Insomnio
    A las personas les resulta difícil dormirse y quedarse dormidas. Puede ser causada por muchos factores como el dolor, una enfermedad respiratoria crónica, medicamentos, cafeína, alcohol y afecciones psiquiátricas como la depresión o la ansiedad, incluso el estrés.
  2. Ronquido
    Se produce cuando los músculos respiratorios se relajan y se estrechan, lo que provoca una vibración en la garganta. El sobrepeso aumenta el riesgo de roncar, mientras más estrecha sea la vía aérea, más fuerte será el ronquido.
  3. Apnea del sueño
    Es una condición grave donde los ronquidos detienen su respiración mientras duerme. Los signos y síntomas incluyen sequedad de boca, dolor de garganta o dolor de cabeza en la mañana.
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Consecuencias de no dormir lo suficiente

La falta de sueño causa una serie de problemas, que incluyen disminución de la capacidad de atención, problemas de memoria a corto plazo y la incapacidad de imitar las emociones. Estas actividades están vinculadas a varias regiones del cerebro, donde hay una disminución en la actividad cerebral relacionada con las tareas.

La interrupción del sueño también afecta el hipotálamo, parte del cerebro responsable de mantener el ritmo circadiano. Los problemas de sueño a largo plazo pueden provocar problemas metabólicos, cardiovasculares y del sistema inmunitario.

Efectos de la mala calidad del sueño

Existe una estrecha correlación entre dormir menos de 7 horas por noche y los problemas de salud. No es de extrañar que la falta de sueño pueda aumentar la tasa de mortalidad.

Los efectos de riesgo de una mala calidad de sueño incluyen:

  • Aumento de peso y obesidad
  • Diabetes
  • Hipertensión
  • Enfermedad cardíaca
  • Depresión y trastornos del estado de ánimo
  • Demencia
  • Deterioro de la función inmune
  • Aumento del dolor
  • Deterioro de la función cognitiva y del rendimiento
  • Aumento de errores
  • Aumento del riesgo de accidentes

Condiciones crónicas de salud asociadas al sueño insuficiente

  • Disminución del estado de alerta
  • Mala función cognitiva y memoria
  • Depresión
  • Bajo deseo sexual
  • Envejecimiento de la piel
  • Aumento de peso
  • Aumento de la tasa de mortalidad

La falta de sueño aumenta el riesgo de problemas cardíacos, problemas de presión arterial y diabetes.

Opciones de tratamiento para los trastornos del sueño

Si cree tener trastorno del sueño, consulte a su médico.

Las benzodiacepinas, los barbitúricos y los receptores antagonistas de la melatonina son drogas prescritas con frecuencia para los trastornos del sueño.

Tienden a ser solo efectivos a corto plazo, y muchos pierden sus efectos beneficiosos en solo unas pocas semanas. Además, las benzodiacepinas son altamente adictivas.

Consejos para dormir mejor

  1. Maneje bien el tiempo
    Ir a la cama y levantarse a la misma hora por la mañana y noche todos los días regulará su reloj corporal (ritmo circadiano) en un ciclo natural.
  2. Practique una rutina para dormir
    Haga su rutina al prepararse para dormir, Tomar un baño caliente con hojuelas de magnesio, meditar, leer y realizar ejercicios de respiración pueden indicarle al cuerpo que es hora de dormir.
  3. Optimice las condiciones de sueño
    Mantenga su dormitorio fresco, tranquilo y cómodo. Use cortinas bloqueadoras de luz para mantener la habitación oscura. Los tapones para los oídos son una buena idea para evitar el ruido.
  4. Evite los estimulantes
    Evite el alcohol, las bebidas energéticas, y la cafeína durante al menos 4-6 horas antes de irse a la cama.
  5. Haga ejercicio regularmente
    Una rutina regular de ejercicio puede ayudar a dormir bien por la noche, pero trate de no hacer ninguna actividad extenuante próximo a la hora de acostarse, ya que puede tener el efecto contrario.
  6. Coma bien
    Comer una dieta saludable y bien balanceada combinada con el horario correcto, puede promover el sueño. Trate de no comer 2-3 horas antes de acostarse, ya que comer tarde o comer grandes cantidades en la cena puede causar picos de azúcar en la sangre. Los alimentos que contienen triptófano (almendras, semillas de girasol, semillas de calabaza) son inductores naturales del sueño.
  7. Limite el tiempo de pantalla
    La calidad del sueño sufre la exposición a la luz azul emitida por los dispositivos. Cambie este hábito por leer un libro o una revista y evite mirar la pantalla. También puede activar el «modo nocturno» de su teléfono, lo que disminuye la cantidad de luz azul y convierte la pantalla en un color amarillento por la noche.

Usar aceite de CBD para dormir efectivamente

Cada persona responde al CBD de forma distinta, por lo que empiece tomando una dosis baja y aumente gradualmente hasta obtener la dosis correcta para usted. Use dosis más grandes, el CBD no se considera sedante en dosis pequeñas, pero sí en dosis más grandes (300 mg o más).

Registre su progreso, mantenga un diario de dosis, tiempos y cualquier síntoma. Así encontrará su propia dosis personal óptima y le ayudará a ver si la suplementación de CBD está ayudando a sus síntomas de sueño a largo plazo.

¿El aceite de CBD es seguro?

El CBD es generalmente bien tolerado y tiene efectos secundarios mínimos, como boca seca, somnolencia, mareos y presión arterial baja.

No puede tomar una sobredosis de CBD. El aceite de CBD en su estado puro no causa daño ni tiene el potencial de abuso incluso en dosis altas. Sin embargo, la calidad cuenta.

Es importante que se asegure de utilizar un producte de CBD de alta calidad que esté libre de contaminantes y aditivos artificiales.

Conclusiones

A medida que se acepta con más frecuencia el CBD y salen más investigaciones al respecto, cada vez estamos adquiriendo una mejor comprensión de los efectos positivos que puede tener el CBD en los trastornos del sueño.

Si sufre de una falta de sueño bueno y de calidad, utilizar aceite de CBD de alta calidad podría ser su mejor opción para obtener el sueño reparador que necesita.

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