El 40% de la población española afirma que está pasando un mal rato en la cama…y nos referimos a que no están durmiendo las horas necesarias, ¿o qué estabas pensando?
Si estás aquí con nosotros es porque te está costando llegar a los brazos de Morfeo, sientes que ya lo has probado todo pero nada funciona, y recientemente has estado pensando en combinar CBD con melatonina como último recurso. Primero te explicaremos como interactúa esta combinación y te contaremos qué tan segura es para tu organismo.
Primero debes saber que el insomnio es el trastorno del sueño más común, es lo que hace que te cueste irte a la cama, quedarte realmente dormido y despertarte verdaderamente descansado. Si irte a dormir se ha convertido en una pesadilla (sin bromear con el juego de palabras), es probable que te hayan recomendado recortar el consumo de cafeína, alcohol, nicotina y reducir el uso del móvil, pero esto no es lo único que puede estar afectando tu sueño. El insomnio también está asociado con la depresión, la ansiedad, el estrés y hasta la hipertensión.
Los trastornos del sueño pueden presentarse de varias maneras, otros más conocidos son:
- Parasomnia: caminas, hablas o comes mientras duermes
- Hipersomnia: no puedes mantenerte despierto en el día y te sientes con cansancio extremo
- Apnea del sueño: dejas de respirar durante varios segundos mientras duermes
- Trastorno del ritmo circadiano: no puedes regular tu ciclo del sueño, se te dificulta dormir y desperarte a la hora necesaria.
Mientras que los medicamentos con prescripción médica pueden ayudar, no son una solución duradera en el tiempo debido a su interminable lista de efectos secundarios.
Ahora todos parecen demostrar interés en soluciones naturales como los productos con CBD o melatonina. Ambos son infaltables en tu mesita de noche, pero ¿qué pasa cuándo queremos combinarlos? Veamos lo que debes saber sobre el CBD, la melatonina y como puede ayudar a equilibrar tu ritmo del sueño
¿Qué es el CBD?
El CBD, o también conocido como cannabidiol, es un tipo de cannabinoide que se extrae de la planta de cáñamo con un porcentaje muy reducido de THC (inferior al 0,2%), el componente del cannabis que genera los «subidones». El CBD no tiene efectos intoxicantes en el cuerpo a pesar de su relación con el THC.
¿Cómo funciona el CBD?
Esta sustancia no tiene propiedads psicoactivas, es un elemento natural que te facilitará la relajación, reducir el estrés, la ansiedad y tratar problemas de insomnio. El CBD trabaja con una red de receptores en nuestro cuerpo llamados receptores cannabinoides que hacen parte del sistema endocannabinoide (SEC).
El SEC no es como el sistema nervioso o cardiovascular, sino que es una red de receptores que apoya procesos básicos como el sueño, el dolor, el apetito y el equilibrio general. Una vez llega el CBD a tu cuerpo entran en juego con los receptores de cannabinoides y les da un empujón para que cumplan sus funciones naturales. Como tal, el CBD no afectará como funciona el SEC, simplemente le brinda una pequeña ayuda para que cumpla un trabajo óptimo y contribuya a tu bienestar general.
¿Qué es la melatonina?
La melatonina es una hormona pineal en la parte frontal del cerebro. Por las noches tu cerebro envía señales de que se acerca la hora de dormir, entonces el cuerpo empieza a producir y liberar melatonina para ayudarte a conciliar el sueño.
Algunos alimentos como las nueces, los hongos y los huevos contienen melatonina natural; en general si llevas una dieta balanceada estarás incluyendo melatonina regularmente. Sin embargo, la melatonina que tu cuerpo produce por sí mismo es mucho más efectiva que la que se encuentra en los alimentos o suplementos, pero cuando nos vemos en situaciones críticas de estrés se puede afectar la producción natural de esta hormona y te ves obligado a buscar suplementos de melatonina para recibir esa dosis extra, eventualmente regular el ciclo del sueño y poder tener una noche tranquila.
«La melatonina tomada de manera exógena se comporta de manera muy parecida a la melatonina endógena, reajusta los ritmos que controlan el ciclo de sueño y vigilia»
Óscar Sans, director médico de AdSalutem Institute Sleep Medicine
¿Cómo funciona la melatonina?
En palabras sencillas, la melatonina funciona como un mensajero químico que le dice a tu cuerpo cuando se está acercando la hora de dormir. Y cuando empieza a circular por tu cuerpo, este empieza a «apagarse» y la opción de irte a la cama empieza a hacerse más llamativa.
Es lo contrario a lo que sucede en el día: cuando sale el sol y estamos más expuestos a la iluminación natural, el cuerpo se mantiene despierto, como en un estado de alerta. Por eso la típica recomendación para tener una buena noche de sueño es reducir el uso del móvil, pantallas, y televisión antes de dormir.
Los suplementos van a aumentar tus niveles de melatonina y así logran equilibrar el ciclo del sueño, por lo que se ha convertido en un suplemento reconocido por la población que tiene turnos rotativos en el trabajo, luchan con el sueño por la edad o se encuentran en constantes situaciones de estrés, ¿te suena algo?
El efecto de la combinación del CBD y la melatonina
Ambos elementos ofrecen diferentes beneficios a la hora de dormir. Por un lado el CBD aporta una sensación de bienestar general, tranquilidad y relajación; mientras que la melatonina se encarga de regular el ciclo natural del sueño y vigilia. Como puedes notar tienen acciones complementarias, más no competitivas.
El CBD no es un sedante, y aunque se crea que la melatonina sí es un sedante, tampoco lo es. Entonces, ¿sí es seguro combinar el CBD con melatonina para maximizar el descanso?
El CBD y la melatonina apoyan el proceso del sueño de maneras distintas, cada uno a su manera, por lo que llegamos a la conclusión de que sí es seguro consumir ambos a la hora de dormir. Esta combinación tendrá un efecto potenciador de sus propios beneficios.
¿Se pueden tomar al mismo tiempo?
La respuesta es afirmativa, especialmente si consumes el CBD en aceite. Mientras que el CBD te ayudará con la sensación de calma, la melatonina hará que te quedes dormido más rápido y sin problemas.
Estas gotas contienen 10% de espectro completo ideal para disfrutar de los beneficios del cannabidiol. El aceite es orgánico, vegano y amigable con el medio ambiente. Además es inodoro, sin sabores ni olores agregados, y puedes ordenarlo justo aquí.
Nosotros recomendamos la administración sublingual de la cantidad adecuada de gotas y mantener el aceite allí de 30 a 60 segundos antes de tragarlo. Notarás que las gotas se disolverán de manera rápida.
¿Qué cantidad de gotas de CBD necesito?
Cada organismo es distinto, por lo que no existe una dosis única. No se han establecido dosis recomendadas de CBD y melatonina combinadas, esto dependerá de las necesidades de cada persona, sin embargo un buen punto de partida es la proporción de 5:1.
Además del peso, edad, tipo de metabolismo de la persona, otro factor que determinará la cantidad de CBD es el porcentaje de concentración que tenga el producto.
La recomendación general es comenzar con una cantidad baja y aumentar hasta encontrar la dosis ideal de acuerdo a tu experiencia y los beneficios que quieras obtener.
¿Qué cantidad de melatonina necesito?
La melatonina se puede encontrar en diferentes presentaciones: gotas, gominolas, cápsulas y hasta comestibles. La recomendación general es no exceder 1 mg al día dependiendo de la edad, el peso y la tolerabilidad de cada persona.
¿Cuál es momento correcto para tomar CBD y melatonina juntos?
Lo más recomendable es tomarlos como primer paso de la rutina para ir a la cama. Antes de tomar la ducha, ponerte el pijama, y cepillarte los dientes. Ten presente que el aceite de CBD puede tardar hasta 30 minutos en hacer afecto, y las gominolas de CBD pueden tomar hasta una hora.
Para el momento de poner la cabeza sobre la almohada, ya estarás sintiendo los efectos del CBD y la melatonina.
¿Esta combinación tiene efectos secundarios?
Combinar CBD con melatonina tienen pocos efectos secundarios reportados, por ejemplo leves náuseas, mareos o dolor de cabeza. Sin embargo es importante que recordemos que la razón por la que muchas personas optan por estos productos más naturales es por sus pocos efectos secundarios al compararlos con los de medicamentos de prescripción médica.
Debes tener en cuenta que el CBD y la melatonina podrían interferir con algunos medicamentos, por lo que si estás bajo un tratamiento consulta con tu médico antes de añadir un suplemento.
¿Es la combinación que acabará con todos nuestros problemas del sueño?
En definitiva combinar CBD con melatonina tiene un resultado efectivo a la hora de disfrutar de un sueño mucho más reparador, sin embargo por sí solos no pueden luchar contra todos los malos hábitos de sueño tenemos. Cuántas veces no has sido víctima del «solo veré un episodio más», o de quedarte trabajando en la cama hasta muy tarde. Si queremos que la respuesta de combinar CBD con melatonina sea efectiva a largo plazo, también debemos poner de nuestra parte adoptando nuevos hábitos.
- «Un espresso doble, por favor»
Algunas personas pueden tomar tazas y tazas de café todo el día sin sentirse ansiosos o nerviosos. A menos que seas como ellos, debes tener cuidado con tu consumo de cafeína.
Los efectos de la cafeína podrían durar hasta horas después de una taza de café. Por eso la mayoría de personas que sienten sensibles a los efectos del café han notado que reducir el consumo después del medio día los ayuda a dormir mejor.
- Una hora de dormir establecida
El cuerpo adulto necesita como mínimo de 7 a 9 horas de sueño por la noche, puede sonar complicado de lograr pero con 7 horas empezamos bien. También es importante que recuerdes esto: la hora de dormir no es la hora a la que empieza tu rutina noctura, sino la hora a la que tu cabeza está reposada en la almohada y tienes los ojos cerrados.
Puedes tardar un poco en acostumbrarte a este nuevo horario pero mantente en la rutina y notarás el cambio. Así que aleja las distracciones de la cama, ponte cómodo y prepárate para una noche de sueño tranquilo.
- Controla la hora de ejercitarte
Tiene sentido que quieras hacer ejercicio para hacerte sentir más cansado e ir a dormir más rápido. Y aunque sí que existe una relación directa entre el ejercicio y dormir bien, hay que ser cuidadosos con no hacer deporte muy cerca a la hora de dormir, ya que puedes causar el efecto contrario: el cuerpo se activará.
- Dile «adiós» a las luces azules
Tu ritmo circadiano está diseñado para que cuando recibas luz solar tu cuerpo se mantenga despierto y en estado de alerta. El problema lo vemos cuando tu cuerpo no puede distinguir entre la luz natural y la luz que emite la pantalla del móvil, del televisor, de la tableta, el ordenador, etc.
Cuando utilizas una de estas pantallas justo antes de dormir, estás retrasando la producción natural de melatonina. Básicamente estás obligando a que tu cuerpo luche con las ganas naturales de apagarse al final del día. Grave error.
En conclusión, sabemos que combinar CBD con melatonina es seguro y funciona como una solución o alternativa natural para luchar con el insominio, e incluso se complementan y potencian los efectos del otro. Como siempre, recuerda consultar con tu médico antes de sumar un complemento a tu rutina.
